sports_protein_man

筋トレの真実教えてやる 筋肉付けるには食事50%睡眠30%トレーニング20%

1 2020/03/30(月) 06:00:50.06 ID:10OmUdlV0
で、頑張ればいい




9 2020/03/30(月) 06:02:36.84 ID:Vz8EqACE0
トレーニングでしか筋肉はつかないぞ
食事も睡眠もいらん



12 2020/03/30(月) 06:03:51.86 ID:10OmUdlV0
>>9
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば氏にはしないだろうが筋肉は付かない
ご飯・パン・パスタと野菜をちゃんと食べないとな



13 2020/03/30(月) 06:04:30.72 ID:67HOtVQz0
睡眠って具体的にどうしたらええん?
トレと食事はまあわかるけど



16 2020/03/30(月) 06:04:58.66 ID:10OmUdlV0
>>13
7~9時間はちゃんと寝る



20 2020/03/30(月) 06:05:46.39 ID:67HOtVQz0
>>16
それでええんか、良かったわ



15 2020/03/30(月) 06:04:50.68 ID:caFdxNvE0
マルトデキストリンとプロテイン飲んでるけど体重増えんわ
どうなってんねんこの身体50kg



18 2020/03/30(月) 06:05:30.17 ID:10OmUdlV0
>>15
リアルフード食べないとな
パスタでもハンバーガーでもいいぞ



19 2020/03/30(月) 06:05:31.18 ID:klGVO5rD0
これは割と事実
タンパク質取らないと筋肉つかんし



21 2020/03/30(月) 06:06:05.31 ID:qczBHdX40
睡眠30%は言い過ぎ
睡眠いるけど適当に寝るだけだから特筆すべき要素ではない



25 2020/03/30(月) 06:06:57.15 ID:6YVhu5GGM
遺伝子が8割


31 2020/03/30(月) 06:07:44.82 ID:klGVO5rD0
>>25
事実やが適当にマッチョになるだけなら遺伝子的才能は必要ない



26 2020/03/30(月) 06:06:58.11 ID:67HOtVQz0
野菜ってなんでいるん?
ブロッコリーとか人気やでな
タンパク質とってたらええんやと思ってたが



35 2020/03/30(月) 06:08:29.70 ID:42nKRHUd0
>>26
ブロッコリーはビタミンBなんかが豊富で栄養満点なんやその上調理も簡単だからやワイは野菜はいらんと思ってる食物繊維を別に確保できれば



42 2020/03/30(月) 06:09:34.27 ID:67HOtVQz0
>>35
食物繊維って野菜からしか取れんと思ってたが別のやつで代用できるんか
ワイ野菜嫌いやからブロッコリー無理なんよな



54 2020/03/30(月) 06:12:33.19 ID:42nKRHUd0
>>42
穀物なら玄米やオートミール果物ならりんごなんかが豊富や食物繊維の粉のサプリメントもある



60 2020/03/30(月) 06:13:17.20 ID:67HOtVQz0
>>54
今調べたけど果物からも取れるんやね
ええこときいあ



29 2020/03/30(月) 06:07:16.84 ID:qczBHdX40
とにかく食べないとトレーニングしても無駄
質もやけど大体量が足りてない



37 2020/03/30(月) 06:08:40.51 ID:FgyDb/iH0
筋トレとか一切せずにプロテインだけ摂取するのって体に悪い?


44 2020/03/30(月) 06:10:03.37 ID:klGVO5rD0
>>37
プロテインなりに多いタンパク質は幸せにしてくれる脳内物質のセロトニンを生成するのにやくだったりするしむしろ良い



45 2020/03/30(月) 06:10:04.07 ID:67HOtVQz0
>>37
健康になるんちゃん
なんだかんだ栄養めっちゃあるし



49 2020/03/30(月) 06:11:22.04 ID:42nKRHUd0
>>37
プロテインはタンパク質を英語で言っただけや一杯約20gやステーキ一枚以下のタンパク質とっても何の悪影響もない日本人は慢性的にタンパク質が不足してると言われてるからぜひ摂るべきや



39 2020/03/30(月) 06:09:06.41 ID:Tt85T65Cr
ただがむしゃらに筋トレしてる奴もったいないよな
栄養バランスと増量期減量期意識するだけで変わるのに



52 2020/03/30(月) 06:11:54.84 ID:DOLsKJq2a
1日の1/3はしっかり寝ろなんやから30%くらいが妥当やろ


68 2020/03/30(月) 06:14:40.55 ID:c6DUWl9Z0
筋トレって追い込めば追い込むほど良いと思ってたけど違うんやな
ずっと停滞していてセット数を半分に減らしたら伸び始めたわ



72 2020/03/30(月) 06:14:55.05 ID:42nKRHUd0
筋トレは食事が一番大切なのはガチ


75 2020/03/30(月) 06:15:19.70 ID:ygegnXbv0
プロテインにこだわるよりちゃんとバランス考えてメシ食う方が遥かに効率いいという事実


77 2020/03/30(月) 06:15:26.95 ID:hjTVJQkE0
筋トレって週何回が理想?
毎日やるのって意味あるの?



123 2020/03/30(月) 06:21:24.09 ID:42nKRHUd0
>>77
同じ部位なら週2ぐらいやな負荷によるができるのなら毎日やってもいい最初のうちは気が向いたらするぐらいの心持ちでやるんやでまず継続を目標にするんや



81 2020/03/30(月) 06:15:50.10 ID:98LA/xts0
ワイ少食やからプロテインなかったらマジでタンパク質補給できへんわ


85 2020/03/30(月) 06:16:04.68 ID:bMyC4uKFp
わい昔筋トレしたことあるけど
重量が大事だと感じた

12回、15回とか反復できるトレーニングは効果が薄い
10回以下しかできない負荷でやるのが筋肉発達を感じる



95 2020/03/30(月) 06:17:19.31 ID:Tt85T65Cr
>>85
バルクアップの基本は高重量低回数やからな
いかに短い時間で金繊維を壊せるかや



121 2020/03/30(月) 06:21:22.17 ID:PfaadelZ0
>>95
今はトレーニングボリューム同じなら筋肥大効果は同じってのが通説やろ
筋力まで含めると高重量一択やが



109 2020/03/30(月) 06:19:57.14 ID:TPZVnxUzp
筋トレをした部位は2日間は何もしない
1日に2部位ほど効率よく短時間トレーニングすれば良い
長時間のオーバートレーニングは筋肉を退化させる



150 2020/03/30(月) 06:25:59.45 ID:AiJWyEVL0
最近筋トレやって締まってきたのはいいが
これ永遠に続けないと維持できないって無理ゲーだろ



163 2020/03/30(月) 06:27:52.87 ID:AtcXB4eE0
>>150
腕立てはつまらんけどスクワットと懸垂は楽しいからジジイになってもできる気がする



177 2020/03/30(月) 06:29:10.34 ID:67HOtVQz0
>>163
スクワット楽しめるのすごいわ
あれまじでしんどい



166 2020/03/30(月) 06:28:25.71 ID:10OmUdlV0
>>150
一度付けた筋肉は落ちても復活しやすいぞ



191 2020/03/30(月) 06:30:54.37 ID:42nKRHUd0
>>150
マッスルメモリーも信じるんやもうちょいや続けたらサボってたら不安になるようなるから一生の付き合いやぞ




引用元: http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1585515650/