bed_kutsurogu
1 2020/07/26(日) 02:23:04.35 ID:29ZYnvFu0FOX
1.ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。




2.肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
3.息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
4.10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。

・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる



3 2020/07/26(日) 02:23:24.89 ID:29ZYnvFu0FOX
米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているというらしいで


5 2020/07/26(日) 02:23:47.39 ID:29ZYnvFu0FOX
この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた。コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効だったというから驚きだ。ちなみにパイロットたちが試した際はイスに座った状態だったとのこと。ベッドに横たわった状態なら、さらに眠りにつきやすいのは言うまでもないだろうなんやで


6 2020/07/26(日) 02:23:50.58 ID:EV6pvLm20FOX
長くて読めんから3行以内にまとめてくれ


11 2020/07/26(日) 02:24:54.64 ID:29ZYnvFu0FOX
>>6
顔から足まで力ぬく
頭からっぽ
何も考えない



7 2020/07/26(日) 02:23:54.15 ID:2p8gRhobHFOX
眠れなきゃ眠くなるまで起きてりゃええねん


13 2020/07/26(日) 02:25:26.70 ID:MfdaGeF70FOX
>>7
最近これやわ
身体にはあかんのやけど



9 2020/07/26(日) 02:24:35.75 ID:lhRd9M8/0FOX
リラックス
ボーッとする
寝る



12 2020/07/26(日) 02:25:08.94 ID:p172M1tA0FOX
自律訓練法やんけ


14 2020/07/26(日) 02:25:29.07 ID:aXRFgSxsaFOX
こういうのって絶対できんわ
心の大松が邪魔してくる



33 2020/07/26(日) 02:29:41.64 ID:sO1DTcYG0FOX
>>14
ぐうわかる
大松「寝ないぞ」



17 2020/07/26(日) 02:26:30.72 ID:aJqDf2Ts0FOX
何も考えないって意識すると眠れんわ


19 2020/07/26(日) 02:26:40.86 ID:HH4DKEj+dFOX
夜は8時くらいになれば自然に眠くなるぞ


20 2020/07/26(日) 02:26:53.77 ID:nl06bSSc0FOX
横になって2分以内の睡眠ってそれは気絶に等しいぞ
それが出来る場合は慢性的な睡眠不足になってるんや



26 2020/07/26(日) 02:28:05.58 ID:DeTJRH2hrFOX
俺は実況動画みてから寝るわ
まぁ実況動画って見てて眠くなるから最後までみたことないけど



29 2020/07/26(日) 02:29:24.40 ID:29ZYnvFu0FOX
ソースは1981年に出版された「Relax and Win: Championship Performance」やってさ


31 2020/07/26(日) 02:29:30.53 ID:4PtqQzwN0FOX
ベルベット…ベルベットってなんや?…気になって眠れん


34 2020/07/26(日) 02:29:55.20 ID:KPIKMe/l0FOX
ベルベットの質感がわからへんから無理や


38 2020/07/26(日) 02:30:40.38 ID:ZRVPmrsp0FOX
頭空にするが難しい


39 2020/07/26(日) 02:30:52.73 ID:8KgYZoSZ0FOX
足の力抜くのがむずい


43 2020/07/26(日) 02:32:22.06 ID:hjtDzjZZdFOX
>>39
足は暖かくしたほうがいいぞ
自然と力抜ける



44 2020/07/26(日) 02:32:29.23 ID:4U4qt+VxrFOX
自力では立てなくなるほど疲れればすぐ寝れる



引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1595697784/