undou_squat_man
1 20/08/20(木)12:43:35 ID:fSM
自信つく
体脂肪率が下がる
肌が綺麗になる
時間を大切にするようになる
簡単に成功体験を得られる





2 20/08/20(木)12:44:02 ID:lxW
スクワット伸び悩んできたぞ


4 20/08/20(木)12:44:28 ID:fSM
>>2
ブルガリアンスクワットやってどうぞ



3 20/08/20(木)12:44:19 ID:7hl
肌きれいになるよな


5 20/08/20(木)12:44:40 ID:Xva
簡単に成功体験って具体的にどんなんや?


6 20/08/20(木)12:45:34 ID:fSM
>>5
使用重量が簡単に伸びるから毎回成長を実感できる



8 20/08/20(木)12:47:04 ID:Xva
>>6
マ?今から体育館の筋トレルーム行くがなにからやるんがおすすめや?脂肪を落としたいんや



10 20/08/20(木)12:47:33 ID:lxW
>>8
スクワット
デッドリフト
ベンチ



11 20/08/20(木)12:48:02 ID:Xva
>>10
その辺りかとりあえずやってみるわ



12 20/08/20(木)12:48:26 ID:Nqp
>>11
あと懸垂ええぞ



13 20/08/20(木)12:48:47 ID:Xva
>>12
懸垂もなんか



20 20/08/20(木)12:50:43 ID:Nqp
>>13
肩まわり、背中鍛えられて腹回り脂肪がそんな落ちなくても腹が出てるようには見えなくなる



22 20/08/20(木)12:52:05 ID:Xva
>>20
腹は今もそこそこやから脂肪落とす方面で行きたい
やっぱ走るしか無いんかな



24 20/08/20(木)12:52:48 ID:rkc
>>22
走るより食事制限するんやで
簡単なとこからでええから



28 20/08/20(木)12:54:11 ID:Xva
>>24
食事制限か辛いが頑張るか



25 20/08/20(木)12:53:07 ID:Nqp
>>22
軽い重りでいろんな種目を作ってサーキットとかしたらええと思うよ



28 20/08/20(木)12:54:11 ID:Xva
>>25
サーキットトレーニングかなるほど



7 20/08/20(木)12:45:40 ID:Nqp
家に簡易的なジム作ったけど楽しくてしょーがない


9 20/08/20(木)12:47:14 ID:lxW
デッドリフトはすぐ伸びるね


15 20/08/20(木)12:49:16 ID:asu
プロテインとかサプリとか何飲んでるの


55 20/08/20(木)13:04:28 ID:fSM
>>15
ワイはホエイプロテインとクレアチンだけや



27 20/08/20(木)12:54:08 ID:lxW
明確な目標だったりモチベがあるとええな
ないと長続きしない



29 20/08/20(木)12:54:37 ID:rkc
いつもの食事の前に、もずくを食べるんやで
まずはそれだけでも痩せる



32 20/08/20(木)12:55:06 ID:Xva
>>29
もずくそんなにええんか



38 20/08/20(木)12:56:53 ID:rkc
>>32
別にもずくやなくてもええんやが、「安い、手軽、そこそこお腹にたまる、血糖値をゆるやかに上がる」ってのをクリアしやすいんや

最初から頑張ると飽きるし



40 20/08/20(木)12:57:33 ID:Xva
>>38
食事の時にサラダから食べるみたいな感じか



47 20/08/20(木)13:00:23 ID:rkc
>>40
せや、でも意外とサラダって手軽ではないねんな

ドレッシングで脂質取っちゃうし、自分で作るのは面倒くさい、コンビニサラダは「痩せてきたしアレ買っちゃおw」で逆に太るのが多い



50 20/08/20(木)13:02:36 ID:2cD
>>47
ナッツを砕いてオリーブオイルと塩で混ぜこんだドレッシング一時作ってたけど面倒臭かった



57 20/08/20(木)13:04:50 ID:rkc
>>50
かといってドレッシング無しのサラダは続かない人多いねんな

やから1パック3個のもずく酢が安くてオススメやねん



59 20/08/20(木)13:05:22 ID:2cD
>>57
面倒臭い時はその辺を混ぜて食ってるわw



31 20/08/20(木)12:54:59 ID:2cD
一番いいのはコンテストに応募することやぞ
真剣にやるようになる



37 20/08/20(木)12:56:17 ID:MYf
ちゃんと筋肉あって腹筋割れてる奴は本当に尊敬するわ
筋トレより食事を相当節制しないと無理やのわかるから



48 20/08/20(木)13:01:46 ID:2cD
体脂肪率は10~12%でええよ
何らかの大会に出るわけじゃなきゃ



49 20/08/20(木)13:02:24 ID:F7q
量食わなきゃ筋肉付かないけど量食ったら脂肪もつくのどうにかならんのか?


52 20/08/20(木)13:03:08 ID:2cD
>>49
だから増量と減量を繰り返すんじゃないですか



60 20/08/20(木)13:05:24 ID:PZQ
筋トレ ランニング ウォーキングしてるのにBMI痩せギリギリラインや
運動すればするだけ痩せてくのつらい
食べてるのに



63 20/08/20(木)13:06:21 ID:fSM
>>60
有酸素やめれば?



68 20/08/20(木)13:07:40 ID:PZQ
>>63
やめろって言われるんだけどやめられない
とにかく走りたい 散歩したい欲が止まらなくて毎日12キロ以上移動してしまう



64 20/08/20(木)13:06:22 ID:rkc
>>60
BMIなんて指標にならんで



68 20/08/20(木)13:07:40 ID:PZQ
>>64
ま?悲観しなくてええんかな



62 20/08/20(木)13:06:05 ID:F7q
ワイ筋トレ前はバナナ、筋トレ中はbcaa 、筋トレ後はプロテイン、バナナ、帰ったら即白米食べるようにしてる


71 20/08/20(木)13:08:29 ID:2cD
ウエイトと有酸素一緒にやってると筋量増えんわ
昔ガチでやってた時は柔軟すらやってなかった
今は歳だからやってるけど



72 20/08/20(木)13:09:04 ID:t88
なで肩目立たなくさせたいんやがやったほうがいい筋トレやらん方がいい筋トレのご教授たのむわ


79 20/08/20(木)13:10:43 ID:rkc
>>72
やらなくて良い筋トレなんてない
YouTubeで僧帽筋、肩、背中で調べて、自分の環境に合った筋トレを選ぶんや



126 20/08/20(木)13:28:05 ID:t88
>>79
サンガツ



77 20/08/20(木)13:10:02 ID:Xva
そういや昔スポーツガチってた時でも脂肪だけマジで落ちへんかったんやがワイの体どうなってるんや?


78 20/08/20(木)13:10:31 ID:2cD
>>77
食事の取り方



81 20/08/20(木)13:10:58 ID:Xva
>>78
やっぱ食う量か…



82 20/08/20(木)13:11:35 ID:ElX
家で筋トレするとしたら何が必要?


86 20/08/20(木)13:12:25 ID:rkc
>>82
ダンベルを買うとええ
腹筋ローラーもオススメ



85 20/08/20(木)13:11:47 ID:fSM
撫で肩矯正したいならひたすら三角筋中部やりこめばええんちゃう


88 20/08/20(木)13:13:01 ID:rkc
>>85
なで肩は骨格の問題もあるけど、大抵は僧帽筋が貧弱



97 20/08/20(木)13:15:13 ID:fSM
>>88
逆に僧帽筋上部が発達するとなで肩に見えないか
殆ど骨格で決まるのは間違いない



90 20/08/20(木)13:13:35 ID:2cD
鍛えまくっても撫で肩目立つ人は目立つけどな


95 20/08/20(木)13:14:29 ID:F7q
腰を痛めずに腹筋追い込める筋トレ方何かない?


98 20/08/20(木)13:15:59 ID:WYn
>>95
なんだかんだでプランクちゃう?
ドラゴンフラッグも割と負担軽いで



101 20/08/20(木)13:17:10 ID:rkc
>>98
ドラゴンフラッグは腰の負担が大きい上に腹筋への負荷は大したことない
パフォーマンス



102 20/08/20(木)13:18:10 ID:WYn
>>101
それフォームがおかしいだけや
ちゃんと効かせようと思ったらメッチャ効くぞ
パフォーマンス目的にやろうとすると痛めるけど



105 20/08/20(木)13:19:06 ID:v53
ドラゴンフラッグは素人はやらん方がええな
ちゃんとトレーニングのノウハウ分かってる人ならしっかり追い込めるしオススメなんやけど



100 20/08/20(木)13:16:30 ID:3t4
リングフィットやってる奴おる?
友達の借りたけどあれめっちゃキツいから購入検討してる



103 20/08/20(木)13:18:25 ID:rkc
>>100
あれはマジでオススメ
正直、あれで失業するトレーナーたくさんいるんちゃうんかってレベル



134 20/08/20(木)13:31:11 ID:Ivp
寝付きもめっちゃ良くなるよな

寝る前に軽く筋トレとストレッチしたあとに息が整ってくると自然とまぶたが落ちてくる




引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1597895015/