kintore01
1 20/08/30(日)21:16:31 ID:kFx
筋トレ 週6
水泳 週3
ランニング 週3

一日2食(夕食は炭水化物抜き)

これを半年





3 20/08/30(日)21:17:01 ID:k9o
ストイック


5 20/08/30(日)21:18:27 ID:peQ
そら痩せるわ


6 20/08/30(日)21:19:01 ID:l0y
ワイはそれよりもうちょい軽いのやって1年で98から70にしたンゴ


9 20/08/30(日)21:20:36 ID:2iF
痩せる(筋肉の異化)


10 20/08/30(日)21:20:53 ID:kFx
言うて筋トレは1回30分やし
ランニングや水泳も楽しいし


11 20/08/30(日)21:21:06 ID:juJ
ランニングって何キロや


13 20/08/30(日)21:21:41 ID:kFx
>>11
5~10kmくらいかな



12 20/08/30(日)21:21:30 ID:kFx
1日2食でも高頻度でおやつ食べてたから苦痛はなかった


14 20/08/30(日)21:21:43 ID:MTn
水泳ってやれば効果高いけど
家で出来ないからめんどくさいよな



16 20/08/30(日)21:22:28 ID:kFx
>>14
それでも効果は最強やからな
ランニングするなとはよく言うけど、水泳するなって奴はおらん



20 20/08/30(日)21:23:40 ID:cJ8
ワイ去年の一年で81から65まで落としたけど毎日スクワットやってたまに腹筋ローラーと腕立てやってた程度やったわ


22 20/08/30(日)21:24:09 ID:kFx
>>20
懸垂しよう



23 20/08/30(日)21:24:51 ID:z4v
ちょっと効率悪いやり方やな


24 20/08/30(日)21:25:02 ID:kFx
>>23
アドバイスくれ



26 20/08/30(日)21:25:37 ID:z4v
>>24
もう少し休んでもええで
あとタンパク質は大事や



30 20/08/30(日)21:26:57 ID:kFx
>>26
1日8時間寝て
鶏肉と卵と豆乳プロテインを中心に摂ってたで



35 20/08/30(日)21:28:25 ID:z4v
>>30
運動は二日に一回くらいでええぞ
回復まで時間かかるからな
基礎代謝上げるためには使った筋肉を休む時間も要るんや



38 20/08/30(日)21:30:12 ID:kFx
>>35
筋トレは
①背中 上腕二頭筋
②胸 上腕三頭筋
③脚 肩
腹筋は筋肉痛がない日に

って感じでローテ組んでたから平気



25 20/08/30(日)21:25:21 ID:juJ
まぁ無駄に脂肪がない肉体が一番よ


27 20/08/30(日)21:26:00 ID:oCx
たいして痩せてなくて草


28 20/08/30(日)21:26:26 ID:z4v
>>27
一日二食だけでおやつ多めがいたいんやない



32 20/08/30(日)21:27:23 ID:kFx
>>27
体脂肪率11%まで落とした



36 20/08/30(日)21:29:00 ID:oCx
>>32
身長は?



39 20/08/30(日)21:30:22 ID:kFx
>>36
186



40 20/08/30(日)21:30:42 ID:z4v
>>39
なんや結構痩せてて草



41 20/08/30(日)21:31:43 ID:oCx
>>39
身長でけえな
なら痩せてるやん



37 20/08/30(日)21:29:45 ID:z4v
週一でチートデイといって運動後の食事に大量に食べても平気や


42 20/08/30(日)21:31:52 ID:kFx
>>37
体重減ったしちょいちょい食べてもええかな



43 20/08/30(日)21:32:07 ID:n8q
ワイも同じような体重で同じようなメニューやって同じように体重落ちたわ
トレーニングやめたら途端にリバウンドしたけど



44 20/08/30(日)21:32:26 ID:kFx
やっぱ食べる量大事や


45 20/08/30(日)21:33:41 ID:kFx
自重+ダンベルでも結構いけるな
懸垂バーだけは置くところないけど



52 20/08/30(日)21:41:59 ID:jyl
職業
趣味



54 20/08/30(日)21:45:15 ID:kFx
>>52
休学中の半ニート
交際経験はほぼ0
映画、読書、イラスト、英会話、料理、
ピアノ、一人旅、登山、天体観測



48 20/08/30(日)21:37:14 ID:0yW
金ないから公園で懸垂とディップスやってるけど結構いいぞ


49 20/08/30(日)21:38:04 ID:kFx
>>48
ディップスはするところ無いから腕立てバー+加重でやってる



50 20/08/30(日)21:39:22 ID:z4v
水泳はダラダラやってても消費するからワイもやろうかな


51 20/08/30(日)21:40:39 ID:kFx
>>50
まあペースは大事や
1時間2kmは泳げないとダイエット効果少ないし



53 20/08/30(日)21:43:14 ID:z4v
筋トレとランニングやるの辛くないん?


55 20/08/30(日)21:45:37 ID:kFx
>>53
せいぜい90分集中するだけやし




引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1598789791/