banzai_boy

栄養ある貧乏めしって難しいね

1 2020/09/05(土) 05:25:08.299 ID:D/NXTjf20
はぁ・・・業務センター遠いし




2 2020/09/05(土) 05:25:58.901 ID:nl94YSf8d
納豆卵かけご飯


3 2020/09/05(土) 05:26:03.018 ID:ucmsrZSy0
生卵


4 2020/09/05(土) 05:26:43.170 ID:D/NXTjf20
>>2 >>3
野菜って何食べればいいんだろ
味噌汁にぶち込む具材って何がいいんだろ


7 2020/09/05(土) 05:27:52.545 ID:ucmsrZSy0
>>4
ほうれん草


10 2020/09/05(土) 05:28:59.886 ID:D/NXTjf20
>>7
ぼくの家プロパンだから　カセットコンロ一個で料理してるんだ


18 2020/09/05(土) 05:31:31.507 ID:EF+usgE10
>>10
ブラジル産のもも肉でも良いぞ
めんつゆ砂糖ぶっかけてレンチンでも良いし、焼いて焼肉のタレでも良い
茹でてポン酢でも美味い
火が入って味付けさえしてれば良い


22 2020/09/05(土) 05:32:53.611 ID:D/NXTjf20
>>18
でっかいももにくって鍋に入れて茹でて食べるだけでも違うかな
豚肉や牛肉高いや・・・　


6 2020/09/05(土) 05:27:52.181 ID:EF+usgE10
納豆　1パック 20円
鶏肉　150g 55円
インスタント味噌汁　10円
ご飯　15円

材料費100円


9 2020/09/05(土) 05:28:44.628 ID:IdeiU3iM0
ブロッコリー食っときゃいいんだよ


11 2020/09/05(土) 05:29:12.433 ID:k67jwZde0
野菜スープ
豚バラ白菜のミルフィーユ
手頃でうまい


13 2020/09/05(土) 05:29:40.693 ID:D/NXTjf20
>>11
衣食住しっかりしてそうだ・・・　すげえ


12 2020/09/05(土) 05:29:22.552 ID:D/NXTjf20
キャベツも高いしなあ　200円もするし


14 2020/09/05(土) 05:29:46.618 ID:dFndMExNd
やっさいもっさい！


15 2020/09/05(土) 05:30:31.874 ID:D/NXTjf20
>>14
もやしときゃべつとニンジンがデフォになりそう
野菜ジュースやトマトジュースとかのみすぎもいけないみたいだね・・・


17 2020/09/05(土) 05:31:26.735 ID:+r8TKlb70
豆苗いいぞ
再収穫も楽しい


27 2020/09/05(土) 05:35:13.729 ID:Uz24ZTvNM
>>17
細くて三つ葉みたくなっちゃうとこが愛しい


20 2020/09/05(土) 05:31:59.000 ID:hLYmO2Dx0
あと、高野豆腐


21 2020/09/05(土) 05:32:09.313 ID:/dcl0MPsp
卵もやし納豆指定標準米だろうな
たまにしょっぱい漬物可


23 2020/09/05(土) 05:33:34.369 ID:D/NXTjf20
>>21
業務センター近くにあったら
鳥ダンゴかってた


24 2020/09/05(土) 05:33:58.833 ID:Uz24ZTvNM
品目増やせば栄養も腹持ちも解決するんだけど貧困だとつい単品爆食い志向になって詰む


26 2020/09/05(土) 05:35:09.140 ID:D/NXTjf20
>>24
ベースはごはんと野菜みそ汁なんだけどね
鶏むね肉ってでかくてさ


25 2020/09/05(土) 05:35:00.209 ID:ofjmm0Ie0
むね肉は10％の水と1%の砂糖と塩に浸けてレンジで両面1分チンしてしばらくほっとくだけでサラダチキンの完成


28 2020/09/05(土) 05:35:38.828 ID:D/NXTjf20
>>25
あんなでかいものがそんなにかんたんにできるんだ・・・


29 2020/09/05(土) 05:36:09.191 ID:EF+usgE10
カロリー重視なら米炊いて半額惣菜とかが強いんだけど
栄養重視になると納豆やマルチビタミンが強くなってしまう


32 2020/09/05(土) 05:36:51.459 ID:D/NXTjf20
>>29
マルチビタミンドリンクってよくないんでしょ？錠剤も


49 2020/09/05(土) 05:44:21.378 ID:EF+usgE10
>>32
ドリンクは気持ち程度。毎日続けられるなら悪くないけど値段高い

錠剤は1錠20円程度だから飲んだ方が良いと俺は思う
国産メーカーのは内容少ないから微妙だけど

俺の好きなメーカーだとオプチメンが良い


51 2020/09/05(土) 05:45:20.928 ID:D/NXTjf20
>>49
やっぱりちがうんだね


30 2020/09/05(土) 05:36:17.427 ID:D/NXTjf20
おまえらしっかりしてるんだな・・・　ぼくはぜんぜんだめだめだな


34 2020/09/05(土) 05:37:40.492 ID:yhCTsj4k0
普通に白米を玄米に変えるだけで目に見えて違うぞ
玄米の食物繊維は白米の約6倍、ビタミンEは約12倍、ミネラル分のマグネシウムは約5倍
ダイエット効果のあるフィチン酸も含んでるから沢山食べてもなかなか太らない
便の出が明らかに良くなるよ


57 2020/09/05(土) 05:47:51.581 ID:AFmBO2xXM
>>34
10kgいくらぐらいする？


59 2020/09/05(土) 05:51:31.846 ID:yhCTsj4k0
>>57
10kgいくらかは分からないけど俺の住んでる宮崎だと
玄米３ｋｇか１ｋｇのどっちかが950円
白米だと1050くらいするよ


39 2020/09/05(土) 05:38:42.923 ID:/dcl0MPsp
鶏むね肉使うなら少しとって卵ととじて親子丼も出来るな
玉ねぎあればなおよし


42 2020/09/05(土) 05:39:34.458 ID:D/NXTjf20
ぼくができるのは鍋に少量の水入れて煮ることしかできん・・・　あとは切って梅雨か何かでいっただくしか能がない・・・


46 2020/09/05(土) 05:41:17.293 ID:IdeiU3iM0
鯖缶食べろ


47 2020/09/05(土) 05:42:27.338 ID:D/NXTjf20
>>46
やっすいのなら週に2～3日食べてる


48 2020/09/05(土) 05:44:09.344 ID:/dcl0MPsp
サバ缶食うならトマトピューレ缶買ってきてトマト煮込みができるな
トマト缶もどうせ100円だし2回分くらいになるし


51 2020/09/05(土) 05:45:20.928 ID:D/NXTjf20
>>48
うまそう　無塩のトマトジュースなら1リットルで売ってる


52 2020/09/05(土) 05:45:51.920 ID:QqMT6Tvd0
納豆自作


54 2020/09/05(土) 05:46:08.461 ID:D/NXTjf20
おまえらすげーなー
かあちゃんの飯とかびょういん飯とかたまにたべるとありがたみがわかるよ


60 2020/09/05(土) 05:51:55.511 ID:cD6QS0qFM
キャベツスライサーええよ
フワフワに細かく削るとカサが増えてたくさん食べた気になれる


63 2020/09/05(土) 05:52:43.193 ID:D/NXTjf20
>>60
好きなドレッシングとかかけてもいいね　ありがとう


62 2020/09/05(土) 05:52:33.827 ID:0p79CyPo0
玄米ってお米に1/10くらい混ぜて炊くんじゃないのか


73 2020/09/05(土) 05:58:05.846 ID:yhCTsj4k0
>>62
玄米５：白米５の割合が理想的って本に書いてあったよ
玄米１０にすると食物繊維やフィチン酸が血液から鉄分とかミネラルをこそぎ取っちゃって栄養素不足になるらしい


75 2020/09/05(土) 05:58:54.091 ID:0p79CyPo0
>>73
5:5か
ありがとう


64 2020/09/05(土) 05:53:15.844 ID:NNDA84pz0
マーボ豆腐は貧乏食の定番だけど
あれ栄養あんのかわからんな


67 2020/09/05(土) 05:54:43.225 ID:k67jwZde0
クックドゥーを一食で1袋使うのではなく、調味料がわりにするとええで


70 2020/09/05(土) 05:55:50.825 ID:D/NXTjf20
>>67
かーちゃんよく作ってくれたけど、今の僕には手が出ない・・・


69 2020/09/05(土) 05:55:35.990 ID:UwZldkff0
豆腐食えよ


71 2020/09/05(土) 05:56:21.999 ID:D/NXTjf20
>>69
冷ややっこにしてたべるとか？3個入り88円で売ってるね
格安は20～30円だけど


76 2020/09/05(土) 06:01:24.180 ID:Lpbu2wkK0
本当栄養のある食事って高価だよな


78 2020/09/05(土) 06:02:48.909 ID:EF+usgE10
玄米やオートミールは積極的に摂りたいけど白米好きすぎて手が伸びん
美味しく食べられる奴羨ましいわ


84 2020/09/05(土) 06:26:11.792 ID:CEumeLgI0
>>78
分づき米っていう玄米と白米の中間のやつがあるから試してみるといいよ


79 2020/09/05(土) 06:03:05.521 ID:9z8YuzTYH
玉子ともやし食べてれば割となんとかなる
あとはサプリでも飲んどけ


80 2020/09/05(土) 06:03:41.154 ID:D/NXTjf20
>>79
ありがとう・・・


81 2020/09/05(土) 06:20:59.669 ID:aPrsVhoK0
野菜は豆苗がいいな
栄養あるし再収穫できる


83 2020/09/05(土) 06:24:43.606 ID:D/NXTjf20
>>81
むずかしそう


85 2020/09/05(土) 06:27:50.338 ID:aPrsVhoK0
>>83
簡単だぞ
茎の下の方数センチ残して使って、根っこが全部浸かるように(茎は浸からないように)水に浸けとくだけ
水は一日に一、二度は変えて、その際に器を洗ったりはしない
出来るだけ日光が当たるところ(水が煮えるような直射日光は避ける)に置く


87 2020/09/05(土) 06:29:05.577 ID:D/NXTjf20
>>85
・・・ 


88 2020/09/05(土) 06:33:28.888 ID:aPrsVhoK0
>>87
一言で言えば、水につけて日に当てとくだけだ！


89 2020/09/05(土) 06:35:08.013 ID:D/NXTjf20
>>88
おいす・・・


82 2020/09/05(土) 06:23:52.194 ID:/Jt5CBJBM
納豆とかいう激ウマ・激安の癖に健康に良すぎる超優良食品おすすめだの


83 2020/09/05(土) 06:24:43.606 ID:D/NXTjf20
>>82
超安いころにもどってほしい



86 2020/09/05(土) 06:27:56.896 ID:C4Np5X070
キムチ卵もやし納豆鶏肉豚コマ焼きそばうどん蕎麦パスタ米


87 2020/09/05(土) 06:29:05.577 ID:D/NXTjf20
>>86
炭水化物は控えめにすればそういうのもあったな


90 2020/09/05(土) 06:35:29.729 ID:HAs75Gg0a
庭でモロヘイヤ育ってるからおすそ分けしたい


93 2020/09/05(土) 06:42:04.934 ID:D/NXTjf20
>>90
お庭あるのか・・・


94 2020/09/05(土) 06:49:43.229 ID:HAs75Gg0a
>>93
汚い木造の借家だからな
他にゴーヤもあるよ


95 2020/09/05(土) 06:50:13.836 ID:D/NXTjf20
>>94
充分いい場所だよ


132 2020/09/05(土) 07:32:49.916 ID:HAs75Gg0a
今年は気候のせいかゴーヤが12cmくらいにしか育たない


134 2020/09/05(土) 07:34:22.407 ID:D/NXTjf20
>>132
でも成長してる　立派なゴーヤになると願ってるよ


136 2020/09/05(土) 07:35:53.870 ID:HAs75Gg0a
>>134
あまり放置すると成長する前に熟れちゃうから収穫してチャンプルーよ


138 2020/09/05(土) 07:37:26.588 ID:D/NXTjf20
>>136
くいてえなあ・・・ゴーヤは栄養あるしなあ


145 2020/09/05(土) 07:39:53.111 ID:HAs75Gg0a
>>138
半分にわって中のワタをスプーンでこそぐ
あとはお好きなように料理してどうぞ


148 2020/09/05(土) 07:40:38.463 ID:D/NXTjf20
>>145
かんたんじゃん！　


91 2020/09/05(土) 06:40:15.349 ID:YujB9mzGM
昔は貧乏は痩せ細ってたが
今は粗末な炭水化物（糖質）で安く腹を満たせるから大体ブクブクに太ってる


93 2020/09/05(土) 06:42:04.934 ID:D/NXTjf20
>>91
あるある


92 2020/09/05(土) 06:40:48.511 ID:qV4pSr1D0
ご飯と砕いたチキンラーメンを煮て卵をいれる
安くてうまくてお腹いっぱいになる


97 2020/09/05(土) 06:54:53.009 ID:CdoU4hty0
人参食え


98 2020/09/05(土) 06:55:37.669 ID:D/NXTjf20
>>97
にんじんたまねぎもやし味噌汁が一番か・・・


100 2020/09/05(土) 06:57:13.398 ID:CdoU4hty0
>>98
それ俺がよく作るやつ
簡単だけどうまい


102 2020/09/05(土) 06:58:30.210 ID:D/NXTjf20
>>100
最近のみそはうますぎだ・・・


169 2020/09/05(土) 08:12:43.892 ID:gSm56cL40
>>98
土井善晴先生の一汁一菜という考え方を調べるといいよ
基本はご飯で後は全部味噌汁にぶち込めばいいという献立の作り方
こんなもんまで味噌汁に入れるのかという実例も見せてくれてる
これなら料理苦手でもいけるじゃないの


171 2020/09/05(土) 08:14:00.026 ID:D/NXTjf20
>>169
あなたもすごいひとだ・・・・ありがとう


106 2020/09/05(土) 07:01:19.942 ID:nBx3Tj8E0
けいはんとかいう鹿児島かどっかの飯美味かった


107 2020/09/05(土) 07:01:49.615 ID:D/NXTjf20
>>106
なんかうまそう　


108 2020/09/05(土) 07:01:59.500 ID:fIdj0NRo0
ぼくはヒガシマルのスープに冷凍うどんと冷凍ほうれん草と卵いれるのがいいとおもう


109 2020/09/05(土) 07:02:39.448 ID:D/NXTjf20
>>108
なかなかおいしそう・・・・冷凍ホウレンソウか


110 2020/09/05(土) 07:03:20.470 ID:svu4Er2z0
まじかビタミン不足してるし食べるわ
情報ありがとう


161 2020/09/05(土) 07:57:35.647 ID:8So/e9mNa
炊飯器でやりゃあむね肉簡単よ
炊飯器にむね肉入れて熱湯と塩入れて保温で1時間放置で食えるようになる
熱湯は鶏の出汁が出てるから捨てずに野菜入れてスープに作り変える


162 2020/09/05(土) 08:03:50.542 ID:faT9nR7Za
炊くんじゃなくて保温なのか(´･ω･


173 2020/09/05(土) 08:15:36.958 ID:8So/e9mNa
>>162
似たようなやり方はいっぱいあるけど
これが一番やりやすかった
お米と一緒に炊けばシンガポールチキンライス
自分は米抜いてるから入れない


182 2020/09/05(土) 08:22:47.390 ID:gSm56cL40
>>162
炊飯にしてしまうと100℃近くまで温度が上がってしまってタンパク質の凝固にちょうどいい70℃前後を超えてしまう
これでは身が固くなる
保温は60℃くらいのことが多いのでそれで長時間保つことで低温調理的なことをやってしまおうというわけ
デジタルの温度計がある方が正確な食材の温度わかるので安心


187 2020/09/05(土) 08:30:25.787 ID:8So/e9mNa
>>182
知識が凄いね
スロークッカーの代わりに炊飯器使っただけだからお恥ずかしい


163 2020/09/05(土) 08:08:11.754 ID:gSm56cL40
ブロッコリーかキウイフルーツを買うほうがよほど栄養が摂れる
もやしもカサばかりで栄養は大したことない
栄養というとビタミンを取らなきゃとなりがちだけど最重要なのはタンパク質で次がビタミン類
タンパク質は豆腐や卵に鶏肉と豆類や納豆という安く買える食材があるのだからそこをメインにするといいよ
玄米もいいけど高いと感じるなら押し麦を米の3割くらい混ぜるのがやりやすいかも
月3万使えるならちゃんとした栄養ある食事できるよ　何事も勉強勉強


165 2020/09/05(土) 08:09:07.675 ID:D/NXTjf20
>>163
ありがてえ・・・・


192 2020/09/05(土) 08:35:47.201 ID:gSm56cL40
タンパク質の不足が生じると炭水化物とか甘いものをやたら欲するようになりやすいらしい
おかずとなる食材からタンパク質を必要量摂ることでストレスからのドカ食いややけ酒を減らせる


194 2020/09/05(土) 08:36:51.988 ID:D/NXTjf20
>>192
なるほどねー


195 2020/09/05(土) 08:37:47.082 ID:J0NTNAMqa
食事制限よりたんぱく質取ることが重慶だよな


196 2020/09/05(土) 08:42:02.733 ID:5HtVC/0G0
ほぼ毎日焼き魚食ってるﾀﾝﾊﾟｸｼﾂ


197 2020/09/05(土) 08:43:13.509 ID:qV4pSr1D0
耐熱容器にご飯と卵白と長ネギ(細かく切ったの)とごま油大さじ1、塩小匙1/3、味の素6振りいれて
電子レンジで600w3分かけてできたのに黒胡椒かけると美味い


200 2020/09/05(土) 08:58:33.792 ID:QZp+1z/GM
茹でた鶏肉のコラーゲン質をヌルッとしてるからって脂質だ！と言って捨てちゃう奴いるよね


201 2020/09/05(土) 09:14:16.969 ID:CURRnIa/p
ごはんと魚の缶詰と千切りキャベツで生きていける
卵と納豆でもいい


202 2020/09/05(土) 09:16:56.355 ID:D/NXTjf20
食事は大切だね


206 2020/09/05(土) 09:32:01.209 ID:tr5rTUB1d
葉物野菜
卵
鶏肉
カニカマ
椎茸
でカニカマもどき(中華風スパニッシュオムレツ)


207 2020/09/05(土) 09:32:44.838 ID:tr5rTUB1d
>>206
カニカマじゃない、蟹玉もどきだった


216 2020/09/05(土) 11:37:32.797 ID:qdaMkiyU0
キャベツとニンジンと豚を炒めろ
あとはうどん茹でて麺つゆぶち込めば完成よ



引用元: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1599251108/

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