234588
1 2020/11/07(土) 03:27:59.89 ID:7pnG+QQfa
174/82w107

175/76.9w99.5

2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう





2 2020/11/07(土) 03:28:18.99 ID:7pnG+QQfa
ちなサボりは1日


3 2020/11/07(土) 03:29:03.55 ID:Pn8czA2a0
スクワットもやろうね!


5 2020/11/07(土) 03:29:13.13 ID:7pnG+QQfa
どうやったらもっと痩せるんや
65kg w78くらいが理想なんや



6 2020/11/07(土) 03:31:50.24 ID:ChUSnDtAr
15分!


7 2020/11/07(土) 03:32:28.89 ID:7pnG+QQfa
少ないって事?


8 2020/11/07(土) 03:33:31.75 ID:wRBc+QsGa
15分はやばいな


11 2020/11/07(土) 03:35:15.95 ID:NbFMcEa30
継続してることが凄い


20 2020/11/07(土) 03:39:24.83 ID:G+Y/15C+a
下腹凹ませたいなら何するのが一番効果的なんや


22 2020/11/07(土) 03:39:56.29 ID:mKlX2dA+0
>>20
プランク



24 2020/11/07(土) 03:40:16.02 ID:rqliodxi0
>>20
プランク



41 2020/11/07(土) 03:45:10.31 ID:G+Y/15C+a
>>24
初めて知ったわサンガツ



31 2020/11/07(土) 03:42:56.16 ID:djjAQYWu0
プランクなんかで腹凹まないだろ


32 2020/11/07(土) 03:43:20.29 ID:ujWPO2Kfd
腹筋ローラーやってる奴いないの?


39 2020/11/07(土) 03:44:55.21 ID:rqliodxi0
割れた腹筋とか1種類のトレーニングでは手に入れられんぞ 色んなトレーニングを取り入れろ


43 2020/11/07(土) 03:45:24.17 ID:0qDSziI80
やるやん


51 2020/11/07(土) 03:48:03.11 ID:pPERqC+AH
腹筋なんて体脂肪率下げたら誰でも割れる
だいたい15パーあたりからくっきり割れてくるで



66 2020/11/07(土) 03:50:37.13 ID:1n03BawxM
>>51
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや



73 2020/11/07(土) 03:52:45.02 ID:pPERqC+AH
>>66
ガチトレ民やん
ワイ今減量中で22パーから15パー切ったとこや
減量こんなきついと思ってなかったわ



52 2020/11/07(土) 03:48:12.11 ID:jMTeHMd70
よく考えたら15分腹筋てすごくね?
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで



60 2020/11/07(土) 03:49:06.63 ID:iDnKkJ870
>>52
たしかにな
ダラダラやってんのかな



63 2020/11/07(土) 03:49:54.34 ID:7pnG+QQfa
>>52
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで



79 2020/11/07(土) 03:55:29.90 ID:09IYVIyQa
痩せたいだけなら足鍛えたほうが筋肉量多いから基礎代謝量上がるな



127 2020/11/07(土) 04:10:09.56 ID:mq1hsFCL0
起きてる間ずっと腹に力入れる癖付けるとバッキバキなるで


148 2020/11/07(土) 04:15:38.76 ID:YBE0RMtn0
めちゃめちゃ効果でとるやん