22070666
1 2021/12/03(金) 01:50:40.14 ID:8NyP8VAY0
4ヶ月毎日、寝る前に腕立て伏せと腹筋してたら地味に体がゴツくなってきて草
お腹ガチガチや




2 2021/12/03(金) 01:50:51.91 ID:8NyP8VAY0
継続は力やね


4 2021/12/03(金) 01:51:10.45 ID:CCbvEiMxM
何回ずつやってるの？


6 2021/12/03(金) 01:51:33.15 ID:8NyP8VAY0
>>4
それぞれ100回や


5 2021/12/03(金) 01:51:20.94 ID:8NyP8VAY0
40kgのバーベル上げ下げして調子にのってた親父は三日坊主でやめちゃったわ


7 2021/12/03(金) 01:51:55.76 ID:8NyP8VAY0
結局、負荷弱くても続けたもんが勝つんや


9 2021/12/03(金) 01:52:10.11 ID:8NyP8VAY0
継続力が全てや


10 2021/12/03(金) 01:52:32.80 ID:p0/Tnk/40
腕立て100回はようやっとる


13 2021/12/03(金) 01:53:08.70 ID:8NyP8VAY0
>>10
もちろんセット数はわけてる
20回5セットや


14 2021/12/03(金) 01:53:30.35 ID:8NyP8VAY0
椅子に足乗せてプッシュアップバー使う腕立て伏せや


15 2021/12/03(金) 01:53:50.40 ID:xEqkqssD0
えらい


18 2021/12/03(金) 01:54:40.23 ID:8NyP8VAY0
結局、地味なトレーニングでも続けたもんが勝つんや


21 2021/12/03(金) 01:55:44.89 ID:8NyP8VAY0
いろいろ試したが自分が無理なく続けられる筋トレが腹筋と腕立て伏せだった


26 2021/12/03(金) 01:57:47.57 ID:P3EXjkGSC
ワイも鍛え始めて腹の肉が減ってきた


28 2021/12/03(金) 01:58:10.67 ID:XCn3Kz+70
背筋もやれ


30 2021/12/03(金) 01:58:36.76 ID:IHvsFObA0
100回も腕立てできるとか元々ゴツいだろ


31 2021/12/03(金) 01:58:47.30 ID:ZNqldk0/M
低負荷高回数でも筋肥大するって研究あったやろ


32 2021/12/03(金) 01:59:07.35 ID:8NyP8VAY0
腕立て伏せ20回⇒腹筋50回⇒腕立て伏せ20回⇒腹筋50回⇒腕立て伏せ20回⇒腕立て伏せ20回⇒腕立て伏せ20回って感じや


34 2021/12/03(金) 01:59:51.37 ID:8NyP8VAY0
インターバルはほとんど置かん
3分も置かない


36 2021/12/03(金) 02:00:18.37 ID:XPN7/SCh0
腕立ては手の置き方変えつつ背中も意識してやるとええぞ


41 2021/12/03(金) 02:01:52.38 ID:8NyP8VAY0
>>36
肩甲骨ちゃんと寄せてるで
腹にも力入れてる
体は真っ直ぐや


39 2021/12/03(金) 02:01:04.01 ID:LIiVLVi60
スクワットもしよう


42 2021/12/03(金) 02:02:24.20 ID:8NyP8VAY0
>>39
ランニングで今膝壊してるから無理や
早くランニング再開したい


45 2021/12/03(金) 02:03:50.97 ID:8NyP8VAY0
腕立て伏せが一番楽しいわ
腹筋はかなりきつい


46 2021/12/03(金) 02:04:08.35 ID:2Ne3RKEj0
部活で筋トレしたことないレベルならそれくらいのトレでも十分成長はあるわ


49 2021/12/03(金) 02:05:09.27 ID:8NyP8VAY0
>>46
目に見えて成長できるとモチベ上がるわ
最初の頃とかほんますぐ酸欠で気持ち悪くなってたが今はランニングもやってるからかスタミナもついたし


47 2021/12/03(金) 02:04:14.18 ID:LIiVLVi60
腹筋100回より腹筋ローラー一回の方が辛いんだよね…


51 2021/12/03(金) 02:05:48.05 ID:8NyP8VAY0
>>47
腹筋ローラー持ってるけどなんか腰痛めてるような気がしてやめちゃったわ


48 2021/12/03(金) 02:04:37.90 ID:PbEhcENK0
ダンベル買ってダンベルスクワットとブルガリアンスクワットやろうや


53 2021/12/03(金) 02:06:37.09 ID:8NyP8VAY0
>>48
10kgのダンベル持ってるがたまにしか使わないわ
スクワットあんまりやりたくないんだよな、下半身はランニングで消耗したいから


52 2021/12/03(金) 02:06:05.50 ID:X2SZ0OC60
筋トレ後に何か食ってる？
ワイはバナナフルグラヨーグルト


55 2021/12/03(金) 02:06:52.55 ID:8NyP8VAY0
>>52
ワイはプロテイン飲んでる


57 2021/12/03(金) 02:07:01.96 ID:44NHrQVe0
心肺機能鍛えるにはどうしたらエエんや


60 2021/12/03(金) 02:07:34.67 ID:8NyP8VAY0
>>57
そらランニングやろ
心肺機能上がりまくったわランニングで


61 2021/12/03(金) 02:07:46.28 ID:ZNqldk0/M
>>57
インターバル走
というかHIIT


59 2021/12/03(金) 02:07:14.63 ID:CgaT2zDDM
腹筋もやり方で全然負荷ちゃうぞ
膝曲げて足浮かしてやって回数減らしとけ


64 2021/12/03(金) 02:08:11.82 ID:8NyP8VAY0
>>59
それやってるでまさに
クランチやろ
それを50回2セット

かなり体感きつい


69 2021/12/03(金) 02:10:06.15 ID:CgaT2zDDM
>>64
やりすぎやろそれ


72 2021/12/03(金) 02:10:59.31 ID:8NyP8VAY0
>>69
きついから最後の方勢いで持ち上げる形になっちゃってるわ
腹筋ギシッギシや毎回


62 2021/12/03(金) 02:07:53.51 ID:AKohMxncd
体の故障で困ったらガム食え
顎関節が整えられれば他の関節も負担が軽くなる
まあガムじゃなくて噛めばなんでもええが


65 2021/12/03(金) 02:09:04.14 ID:LIiVLVi60
ランニングって筋肉落ちるやん


68 2021/12/03(金) 02:09:44.84 ID:8NyP8VAY0
>>65
そんなん筋トレガチってるビルダーくらいやろ
一般人がちょっとランニングしたぐらいで落ちるわけ無いやん


66 2021/12/03(金) 02:09:07.41 ID:8NyP8VAY0
インターバル走とかきつそうやが普通にキロ4分台くらいで5km走ってたら心肺機能上がりまくったで


70 2021/12/03(金) 02:10:07.84 ID:PbEhcENK0
ワイは週一で全身法しとるから翌日くっそきついわ、分割のほうがええんやろうけど何度もジムにいくのしんどいし


73 2021/12/03(金) 02:11:38.36 ID:8NyP8VAY0
>>70
ガチっとるな
ワイはジム行くのだるいし金かけたくないから自重や


76 2021/12/03(金) 02:12:58.65 ID:pM7LP2EP0
腹筋はいけるけど腕立て伏せってホントきついな
やってると辛いんやがみんなこんなもんか？


80 2021/12/03(金) 02:13:43.44 ID:8NyP8VAY0
>>76
ワイは真逆や
腕立て伏せは楽しいが腹筋というかクランチがほんまきつすぎる


86 2021/12/03(金) 02:15:47.67 ID:pM7LP2EP0
>>80
腕立て伏せ楽しくない😂肩欲しいからやらんといかんけど
少しずつ筋肉ついてくるの見るのが楽しいんか？


91 2021/12/03(金) 02:17:39.13 ID:8NyP8VAY0
>>86
それも楽しいが腕立て伏せ自体がなんか好きなんやワイは
回数にチャレンジするのも楽しいし思いっきりゆっくり負荷かけて10回やるのも楽しい


77 2021/12/03(金) 02:13:11.51 ID:44ij0hEd0
腕立て腹筋デーとスクワットデーで分けろよ
筋肉痛中に筋トレするな


83 2021/12/03(金) 02:14:52.84 ID:8NyP8VAY0
>>77
気持ちよくランニングしたいからスクワットやりたくないんや


78 2021/12/03(金) 02:13:15.73 ID:WMejGJwF0
ピョコピョコ腕立て伏せはアカんぞ


85 2021/12/03(金) 02:15:40.53 ID:8NyP8VAY0
>>78
腕立て伏せのやり方は調べ尽くして腕立て伏せのフォームだけに関してだけはプロレベルになった


84 2021/12/03(金) 02:15:39.38 ID:LIiVLVi60
自重するのって辛くね？ギリギリ10回の筋トレめっちゃ気持ちいいわ


89 2021/12/03(金) 02:16:43.54 ID:8NyP8VAY0
>>84
自重が手軽で一番続けられるなぁ
一回の負荷が小さいから気合もあんまいらんし


90 2021/12/03(金) 02:17:20.57 ID:PbEhcENK0
>>84
スクワットだと10回すらきついから5回くらいの重量にして重量に逃げてる


93 2021/12/03(金) 02:19:01.00 ID:8NyP8VAY0
スクワットつらすぎて続かんから諦めたわ
下半身はランニングで上り坂ダッシュするからええんや


88 2021/12/03(金) 02:16:42.34 ID:SlYqZL6A0
ワイはリングフィットアドベンチャー


75 2021/12/03(金) 02:12:42.93 ID:8NyP8VAY0
やっぱ自重毎日続けんのが一番コスパええと思う


79 2021/12/03(金) 02:13:42.94 ID:We/lwNZY0
>>75
真似るわ。腕立て腹筋スクワット懸垂やれるならこれが理想かな


81 2021/12/03(金) 02:14:29.71 ID:8NyP8VAY0
>>79
無理なく続けられるのやるんや
少しでも嫌なら絶対に続かん


87 2021/12/03(金) 02:16:36.28 ID:We/lwNZY0
>>81
そうするわ。時間どうやって割こうかと思ったが腕立てやって腹筋やってスクワットやってと続ければノンストップでやれそうやな


92 2021/12/03(金) 02:18:14.32 ID:8NyP8VAY0
>>87
そうそう、腕立て伏せ終わったら腹筋やって腕胸休ませるとかそんなんで時短しとる



引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1638463840/