345601
1 2021/12/03(金) 01:50:40.14 
4か月毎日、寝る前に腕立て伏せと腹筋してたら地味に体がゴツくなってきて草
お腹ガチガチや





2 2021/12/03(金) 01:50:51.91
継続は力やね


4 2021/12/03(金) 01:51:10.4
何回ずつやってるの?


6 2021/12/03(金) 01:51:33.15
>>4
それぞれ100回や



5 2021/12/03(金) 01:51:20.94
40kgのバーベル上げ下げして調子にのってた親父は三日坊主でやめちゃったわ


7 2021/12/03(金) 01:51:55.76
結局、負荷弱くても続けたもんが勝つんや


9 2021/12/03(金) 01:52:10.11
継続力が全てや


10 2021/12/03(金) 01:52:32.8
腕立て100回はようやっとる


13 2021/12/03(金) 01:53:08.70
>>10
もちろんセット数はわけてる
20回5セットや



14 2021/12/03(金) 01:53:30.35
椅子に足乗せてプッシュアップバー使う腕立て伏せや


15 2021/12/03(金) 01:53:50.40
えらい


18 2021/12/03(金) 01:54:40.23
結局、地味なトレーニングでも続けたもんが勝つんや


21 2021/12/03(金) 01:55:44.89
いろいろ試したが自分が無理なく続けられる筋トレが腹筋と腕立て伏せだった


26 2021/12/03(金) 01:57:47.57
ワイも鍛え始めて腹の肉が減ってきた


28 2021/12/03(金) 01:58:10.67
背筋もやれ


30 2021/12/03(金) 01:58:36.7
100回も腕立てできるとか元々ゴツいだろ


31 2021/12/03(金) 01:58:47.3
低負荷高回数でも筋肥大するって研究あったやろ


32 2021/12/03(金) 01:59:07.35
腕立て伏せ20回⇒腹筋50回⇒腕立て伏せ20回⇒腹筋50回⇒腕立て伏せ20回⇒腕立て伏せ20回⇒腕立て伏せ20回って感じや


34 2021/12/03(金) 01:59:51.37
インターバルはほとんど置かん
3分も置かない



36 2021/12/03(金) 02:00:18.37
腕立ては手の置き方変えつつ背中も意識してやるとええぞ


41 2021/12/03(金) 02:01:52.38
>>36
肩甲骨ちゃんと寄せてるで
腹にも力入れてる
体は真っ直ぐや



39 2021/12/03(金) 02:01:04.
スクワットもしよう


42 2021/12/03(金) 02:02:24.20
>>39
ランニングで今膝壊してるから無理や
早くランニング再開したい



45 2021/12/03(金) 02:03:50.97
腕立て伏せが一番楽しいわ
腹筋はかなりきつい



46 2021/12/03(金) 02:04:08.35
部活で筋トレしたことないレベルならそれくらいのトレでも十分成長はあるわ


49 2021/12/03(金) 02:05:09.27
>>46
目に見えて成長できるとモチベ上がるわ
最初の頃とかほんますぐ酸欠で気持ち悪くなってたが今はランニングもやってるからかスタミナもついたし



47 2021/12/03(金) 02:04:14.18
腹筋100回より腹筋ローラー一回の方が辛いんだよね…


51 2021/12/03(金) 02:05:48.05
>>47
腹筋ローラー持ってるけどなんか腰痛めてるような気がしてやめちゃったわ



48 2021/12/03(金) 02:04:37.9
ダンベル買ってダンベルスクワットとブルガリアンスクワットやろうや


53 2021/12/03(金) 02:06:37.09
>>48
10kgのダンベル持ってるがたまにしか使わないわ
スクワットあんまりやりたくないんだよな、下半身はランニングで消耗したいから



52 2021/12/03(金) 02:06:05.50
筋トレ後に何か食ってる?
ワイはバナナフルグラヨーグルト



55 2021/12/03(金) 02:06:52.55
>>52
ワイはプロテイン飲んでる



57 2021/12/03(金) 02:07:01.96 
心肺機能鍛えるにはどうしたらエエんや


60 2021/12/03(金) 02:07:34.67
>>57
そらランニングやろ
心肺機能上がりまくったわランニングで



61 2021/12/03(金) 02:07:46.2
>>57
インターバル走
というかHIIT



59 2021/12/03(金) 02:07:14.63
腹筋もやり方で全然負荷ちゃうぞ
膝曲げて足浮かしてやって回数減らしとけ



64 2021/12/03(金) 02:08:11.82
>>59
それやってるでまさに
クランチやろ
それを50回2セット

かなり体感きつい



69 2021/12/03(金) 02:10:06.1
>>64
やりすぎやろそれ



72 2021/12/03(金) 02:10:59.31
>>69
きついから最後の方勢いで持ち上げる形になっちゃってるわ
腹筋ギシッギシや毎回



62 2021/12/03(金) 02:07:53.51 
体の故障で困ったらガム食え
顎関節が整えられれば他の関節も負担が軽くなる
まあガムじゃなくて噛めばなんでもええが



65 2021/12/03(金) 02:09:04.1
ランニングって筋肉落ちるやん


68 2021/12/03(金) 02:09:44.84
>>65
そんなん筋トレガチってるビルダーくらいやろ
一般人がちょっとランニングしたぐらいで落ちるわけ無いやん



66 2021/12/03(金) 02:09:07.41
インターバル走とかきつそうやが普通にキロ4分台くらいで5km走ってたら心肺機能上がりまくったで


70 2021/12/03(金) 02:10:07.8
ワイは週一で全身法しとるから翌日くっそきついわ、分割のほうがええんやろうけど何度もジムにいくのしんどいし


73 2021/12/03(金) 02:11:38.36
>>70
ガチっとるな
ワイはジム行くのだるいし金かけたくないから自重や



76 2021/12/03(金) 02:12:58.65
腹筋はいけるけど腕立て伏せってホントきついな
やってると辛いんやがみんなこんなもんか?



80 2021/12/03(金) 02:13:43.44
>>76
ワイは真逆や
腕立て伏せは楽しいが腹筋というかクランチがほんまきつすぎる



86 2021/12/03(金) 02:15:47.67
>>80
腕立て伏せ楽しくない肩欲しいからやらんといかんけど
少しずつ筋肉ついてくるの見るのが楽しいんか?



91 2021/12/03(金) 02:17:39.13
>>86
それも楽しいが腕立て伏せ自体がなんか好きなんやワイは
回数にチャレンジするのも楽しいし思いっきりゆっくり負荷かけて10回やるのも楽しい



77 2021/12/03(金) 02:13:11
腕立て腹筋デーとスクワットデーで分けろよ
筋肉痛中に筋トレするな



83 2021/12/03(金) 02:14:52.84
>>77
気持ちよくランニングしたいからスクワットやりたくないんや



78 2021/12/03(金) 02:13:15.73
ピョコピョコ腕立て伏せはアカんぞ


85 2021/12/03(金) 02:15:40.53
>>78
腕立て伏せのやり方は調べ尽くして腕立て伏せのフォームだけに関してだけはプロレベルになった



84 2021/12/03(金) 02:15:39.3
自重するのって辛くね?ギリギリ10回の筋トレめっちゃ気持ちいいわ


89 2021/12/03(金) 02:16:43.54
>>84
自重が手軽で一番続けられるなぁ
一回の負荷が小さいから気合もあんまいらんし



90 2021/12/03(金) 02:17:20.
>>84
スクワットだと10回すらきついから5回くらいの重量にして重量に逃げてる



93 2021/12/03(金) 02:19:01.00
スクワットつらすぎて続かんから諦めたわ
下半身はランニングで上り坂ダッシュするからええんや



88 2021/12/03(金) 02:16:42.
ワイはリングフィットアドベンチャー


75 2021/12/03(金) 02:12:42.93
やっぱ自重毎日続けんのが一番コスパええと思う


79 2021/12/03(金) 02:13:42.9
>>75
真似るわ。腕立て腹筋スクワット懸垂やれるならこれが理想かな



81 2021/12/03(金) 02:14:29.71
>>79
無理なく続けられるのやるんや
少しでも嫌なら絶対に続かん



87 2021/12/03(金) 02:16:36.2
>>81
そうするわ。時間どうやって割こうかと思ったが腕立てやって腹筋やってスクワットやってと続ければノンストップでやれそうやな



92 2021/12/03(金) 02:18:14.32
>>87
そうそう、腕立て伏せ終わったら腹筋やって腕胸休ませるとかそんなんで時短しとる




引用元: https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1641836394/